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长期开车腰受不了? 教你一些腰部养护知识_2

2022-07-15 来源:
长期开车腰受不了? 教你一些腰部养护知识

  原标题:长期开车腰受不了? 教你一些腰部养护知识 在日常当中都知道久坐非常容易腰酸背痛的状况出现,长途司机因为职业的问题非常容易出现腰部的,这种也是容易影响到他们日常的,所以平时一定要注意保护好腰部,么长途司机要知道怎样养护

  在日常生活当中我们都知道久坐非常容易导致腰酸背痛的状况出现,长途司机因为职业的问题非常容易出现腰部的疾病,这种疾病也是容易影响到他们日常工作的,所以平时一定要注意保护好腰部,那么长途司机要知道怎样养护腰部?

  1、如果要开长途车,建议后背再垫小的垫子,这样以更好地保护腰。

  2、腰椎挺得直直的,其承受的压力也是的,对腰不利。坐着的时候,腰很费力,因为上身的力量都在腰上。所以,经常开车的人,学会把座椅调整到很佳舒适度非常重要。研究结果表明,汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时很护腰。因为人靠在倾斜100度的椅背上时,身体是稍稍后仰的,正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线,而且时,汽车座椅腰背处设计的隆起部分很能减少腰部的压力。

  4、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,肩部放松,保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到向弯曲,直到下颚碰到上胸。再有控制地还原,直到弯曲的胸伸直。胸椎向弯曲时吐气,还原时吸气。

  5、提前2个空油桶,根据力量状况灌入一些水。直立,双脚自然开立与髋关节同宽,两手各握1个机油桶或矿泉水瓶,双手距离与肩同宽,屈膝俯身,臀部向后伸展,腰背挺直,腰部起身,身体站直后,双肩向后伸,收紧肩胛骨,下巴微收,停顿12秒钟之后身体再次向下,再次起身,重复练习。臀部后伸展时深吸气,起身时呼气。

  6、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,双臂向前抬起与肩同款,含胸,肩胛靠拢做前引动作。双肩不动,挺胸,肩胛往后缩直到完全挺胸。重复整组动作。

  7、不要长期弯腰。如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。

  8、每坐2030分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

  9、在进行用力之前,应活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,做好准备姿势,不要突然用力。

  10、有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类和单侧。剧烈运动同样会腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。

  11、睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

  12、腰部要防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

  司机在开车的时候长期保持一个姿势,特别是长途司机,眼睛盯着前方,脖子容易僵硬,给力导致,颈部肌肉的痉挛,坐姿不正确容易导致司机腰部遭受巨大的伤害,非常容易引起腰肌劳损,出现疼痛是比较常见的,按照文章中所指的措施护理,可以起到一定的缓解作用。

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