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久坐起身太快易造成心血管“损伤”

2022-07-15 来源:
久坐起身太快易造成心血管“损伤”

  提到保护心脏,多数人会想到戒烟酒、少吃盐、多运动等方法。可很多人并没有意识到,还有一个心脏杀手也潜伏在我们身边,那就是久坐不动,以及它的“后遗症”。

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  看看我们身边,很多年轻人上班一坐就是一整天,盯着电脑几乎不动弹,连吃饭也是叫个外卖;回家后窝在沙发上看电视、打游戏,一玩就到深夜。有调查显示,目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时;只有31%的人偶尔伸伸懒腰;27%的人走出办公室散会儿步;超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏或上休闲网站。

  与上班族不同,老年人没事时则流连在牌桌上、棋盘里,一玩就是大半天;很多原本应该蹦蹦跳跳的青少年,也被电脑、手机吸引住,户外活动越来越少。

  久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐之后猛起身,就是一个危险“杀手”。

  首先,长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动,如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。有调查发现,近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。

  其次,长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

  很后,对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果,如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%。

  因此,我们有必要正视久坐的危害。老年人、长时间坐姿和伏案工作者等,要有意识地“动起来”,很好每隔1~2小时起身活动一会儿,慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊,松弛一下脊柱;或者通过绷脚尖、翘脚趾等活动踝关节,促进下肢的血液回流。如果条件允许,午睡时很好别趴着,睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。

  打牌等娱乐活动要有时间限制。一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。起身后,如出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状,要立即就医。

  有冠心病史的老年患者,可平时服些安全性较高、具有扩冠状动脉作用、抗心肌缺血作用的中成药如步长参芍胶囊,仅由人参和白芍组成,安全性非常好,它可以明显改善心脏缺血引起的胸闷、气短、乏力等症状,长期服用可以预防冠心病心绞痛的复发。

致我门诊就诊的甲减患者
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